El futuro de la relajación contra la ansiedad ya está aquí.
Tu corazón late un poco más rápido de lo normal. Tienes la mandíbula apretada, los hombros tensos y una sensación de urgencia constante, incluso cuando estás sentado en el sofá de tu casa. La respiración se acelera y tu cerebro te insiste en que hay un fuego que apagar, pero miras a tu alrededor y no hay humo. ¿Te resulta familiar?
Esa sensación es la ansiedad jugando con tu sistema nervioso. Nuestro cuerpo se dispara y entra en un estado de alerta, confundiendo lo que es verdaderamente importante con una emergencia de vida o muerte. El resultado es un agotamiento profundo, dificultad para concentrarse, irritabilidad y un bucle de pensamientos que no te deja dormir.
La ansiedad es la causa que más pacientes trae a consulta. Nuestro sistema nervioso se desboca durante el día, haciéndonos estar en un estado de alerta constante, como si siempre hubiera algo urgente que resolver, aunque luego, cuando analizamos la situación, nos damos cuenta de que la urgencia y la importancia no son lo mismo.
Cuando estás en ese punto, conviene hacer entrar en juego las técnicas de relajación que, como veremos, están evolucionando continuamente para conseguir una mejor eficacia.
De la técnica clásica a las soluciones innovadoras.
Durante décadas, los psicólogos hemos utilizado herramientas muy eficaces para desactivar ese estado de alerta. Estas técnicas nos ayudan a enviarle al cuerpo el mensaje de que puede parar y volver a un estado más tranquilo y equilibrado. En este ámbito, la Relajación Muscular Progresiva de Jacobson es una de las más reconocidas.
El principio de funcionamiento se basa en que, si le enseñas a tu cuerpo a tensar y soltar diferentes grupos musculares de forma consciente, aprenderá a reconocer la tensión residual y a soltarla a voluntad. Si te centras en notar la diferencia entre tensión y relajación, el cuerpo aprende a relajarse mejor, ya que toma consciencia de cómo se siente durante estos dos estados diferenciados.
La ciencia en este campo no deja de avanzar para hacernos la vida más fácil. Lo que antes requería meses de entrenamiento, hoy se ha conseguido optimizar. Gracias a las investigaciones de la Universidad de Burgos, lideradas por la Dra. M.ª del Camino Escolar Llamazares, esta técnica clásica ha evolucionado hacia un protocolo destilado en tan solo 5 fases, a partir de un entrenamiento que anteriormente podía durar meses. Este avance clínico permite que cualquier persona pase de ser un principiante a un experto en relajación en apenas tres semanas, y pueda replicarla cuando lo necesite en unos pocos minutos, para volver a un estado basal de calma.
Realidad Virtual como refugio inmersivo contra el estrés.
Con esta nueva herramienta es donde ese aprendizaje consciente que hemos comentado da un salto espectacular. El Servicio Universitario de Atención a la Salud (SUAS-UBU) ha fusionado la psicología basada en la evidencia con la tecnología para crear un programa de entrenamiento en Realidad Virtual.
Imagina ponerte unas gafas y abandonar instantáneamente el estrés del día para aparecer en una playa paradisíaca al atardecer, en medio de un bosque tranquilo o flotando plácidamente bajo el mar. Ya no tienes que esforzarte en imaginar un lugar seguro, estás en él.
Ya no tienes que esforzarte en imaginar un lugar seguro, estás en él.
Dentro de este entorno tridimensional, un avatar te acompaña y guía tus movimientos paso a paso. Ese nivel de inmersión facilita que el cerebro y el cuerpo se sincronicen mucho más rápido, haciendo que el entrenamiento sea fácil, seguro, increíblemente cómodo y, sobre todo, altamente eficaz.
Un superpoder para tus momentos de crisis.
El objetivo de integrar esta tecnología en la terapia es conseguir que aumentes tu nivel de relajación durante la sesión y, además, dotarte de una poderosa herramienta para los momentos de crisis.
Al interiorizar la relajación con este entrenamiento inmersivo, en tan solo tres semanas serás capaz de evocar esa misma sensación de relajación profunda en menos de dos minutos, estés donde estés. Se convierte en un «botón de pausa» que puedes pulsar en cualquier pico de ansiedad o momento de crisis para volver a tu estado de calma natural.
Un ‘botón de pausa’ que puedes pulsar en cualquier pico de ansiedad para volver a tu estado de calma natural.
Estos avances en neurociencia aplicada han sido validados por la Universidad de Burgos y ya son accesibles hoy mismo en Guía y Educa. Tenemos la convicción que es imprescindible traer estos avances y combinarlos con la terapia tradicional para que nuestros pacientes puedan acceder a intervenciones que funcionen de verdad, y que estén respaldadas por la investigación científica de vanguardia.
¿Te animas a sumergirte en esta nueva experiencia?
Ponemos a tu disposición este programa inmersivo, que consiste en solo dos sesiones semanales de 20 minutos. Consúltanos y descubre lo fácil que puede ser volver a respirar con calma.
