El futur de la relaxació contra l’ansietat ja és aquí.
El teu cor batega una mica més ràpid del normal. Tens la mandíbula apretada, les espatlles tenses i una sensació d’urgència constant, fins i tot quan estàs assegut al sofà de casa teva. La respiració s’accelera i el teu cervell t’insisteix que hi ha un foc per apagar, però mires al teu voltant i no hi ha fum. Et resulta familiar?
Aquesta sensació és l’ansietat jugant amb el teu sistema nerviós. El nostre cos es dispara i entra en un estat d’alerta, confonent el que és verdaderament important amb una emergència de vida o mort. El resultat és un esgotament profund, dificultat per concentrar-se, irritabilitat i un bucle de pensaments que no et deixa dormir.
L’ansietat és la causa que porta més pacients a la consulta. El nostre sistema nerviós es desboca durant el dia, fent-nos estar en un estat d’alerta constant, com si sempre hi hagués alguna cosa urgent per resoldre, tot i que després, quan analitzem la situació, ens adonem que la urgència i la importància no són el mateix.
Quan estàs en aquest punt, convé fer entrar en joc les tècniques de relaxació que, com veurem, estan evolucionant contínuament per aconseguir una millor eficàcia.
De la tècnica clàssica a les solucions innovadores.
Durant dècades, els psicòlegs hem utilitzat eines molt eficaces per desactivar aquest estat d’alerta. Aquestes tècniques ens ajuden a enviar-li al cos el missatge que pot parar i tornar a un estat més tranquil i equilibrat. En aquest àmbit, la Relaxació Muscular Progressiva de Jacobson és una de les més reconegudes.
El principi de funcionament es basa en el fet que, si ensenyes al teu cos a tensar i destensar diferents grups musculars de forma conscient, aprendrà a reconèixer la tensió residual i a alliberar-la a voluntat. Si et centres a notar la diferència entre tensió i relaxació, el cos aprèn a relaxar-se millor, ja que pren consciència de com se sent durant aquests dos estats diferenciats.
La ciència en aquest camp no deixa d’avançar per fer-nos la vida més fàcil. El que abans requeria mesos d’entrenament, avui s’ha aconseguit optimitzar. Gràcies a les investigacions de la Universitat de Burgos, liderades per la Dra. M.ª del Camino Escolar Llamazares, aquesta tècnica clàssica ha evolucionat cap a un protocol destil·lat en només 5 fases, a partir d’un entrenament que anteriorment podia durar mesos. Aquest avanç clínic permet que qualsevol persona passi de ser un principiant a un expert en relaxació en gairebé tres setmanes, i pugui replicar-la quan ho necessiti en uns pocs minuts per tornar a un estat basal de calma.
Realitat Virtual com a refugi immersiu contra l’estrès.
Amb aquesta nova eina és on aquest aprenentatge conscient que hem comentat fa un salt espectacular. El Servei Universitari d’Atenció a la Salut (SUAS-UBU) ha fusionat la psicologia basada en l’evidència amb la tecnologia per crear un programa d’entrenament en Realidad Virtual.
Imagina posar-te unes ulleres i abandonar instantàniament l’estrès del dia per aparèixer en una platja paradisíaca al capvespre, al mig d’un bosc tranquil o flotant plàcidament sota el mar. Ja no t’has d’esforçar a imaginar un lloc segur: hi estàs.
Ja no t’has d’esforçar a imaginar un lloc segur, hi estàs..
Dins d’aquest entorn tridimensional, un avatar t’acompanya i guia els teus moviments pas a paso. Aquest nivell d’immersió facilita que el cervell i el cos se sincronitzin molt més ràpid, fent que l’entrenament sigui fàcil, segur, increïblement còmode i, sobretot, altament eficaç.
Un superpoder per als teus moments de crisis.
L’objectiu d’integrar aquesta tecnologia en la teràpia és aconseguir que augmentis el teu nivell de relaxació durant la sessió i, a més, dotar-te d’una poderosa eina per als estats de crisi.
En interioritzar la relaxació amb aquest entrenament immersiu, en només tres setmanes seràs capaç d’evocar aquesta mateixa sensació de relaxació profunda en menys de dos minuts, siguis on siguis. Es converteix en un “botón de pausa” que pots prémer en qualsevol pic d’ansietat o moment de crisi per tornar al teu estat de calma natural.
Un ‘botó de pausa’ que pots prémer en qualsevol pic d’ansietat per tornar al teu estat de calma natural.
Aquests avenços en neurociència aplicada han estat validats per la Universitat de Burgos i ja són accessibles avui mateix a Guía y Educa. Tenim la convicció que és imprescindible portar aquests avenços i combinar-los amb la teràpia tradicional perquè els nostres pacients puguin accedir a intervencions que funcionin de veritat, i que estan avalades per la investigació científica d’avantguarda.
T’animes a submergir-te?
Posem a la teva disposició aquest programa immersiu, que consisteix en només dues sessions setmanals de 20 minuts. Consulta’ns i descobreix com de fàcil pot ser tornar a respirar amb calma.
